Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Сайт для планирования меню (на английском)

Оригинал взят у just_for_fit в Сайт для планирования меню (на английском)
Здравствуйте, хотела поделиться сайтом http://swole.me, может быть, кому-то будет полезным.
Глянула по поиску, вроде еще не было
Набрела на него через лайфхакер, поэтому ставлю ссылку на статью, с которой лень переписывать своими словами:)



Collapse )

Типы фигуры - важно для составления программы тренировок!

Оригинал взят у olegtern в Типы фигуры - важно для составления программы тренировок!
Как я уже отметил в посте  "Выбрать спорт с умом", фитнес тренинг является наилучшим кандидатом для обретения идеального тела. Но для того, чтобы создать правильную программу тренинга необходимо определить свой тип фигуры. Это надежный фундамент в построении правильной системы – ведь вполне очевидно, что люди с разной фигурой не могут тренироваться одинаково!
Collapse )

Вредные даже для здоровых упражнения

Оригинал взят у healthy_back в Вредные даже для здоровых упражнения
Начало: Запрещённые (противопоказанные) упражнения для сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

Оригиналы статей для здоровых: http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Продолжение для сколиозников:
Collapse )

Осанка

Оригинал взят у dmitriysh в Осанка
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ

Часто здесь в сообществе задают вопрос о болях в спине.
Несомненно нужно идти к врачу в первую очередь.

Так же следует посетить остеопата.
Лучше именно Не мануального терапевта, в простонародье "костоправа", а именно остеопата, чья работа мягче, дольше, дороже, но глубже!

Последствия искривлений позвоночника могут быть самыми разными: от болей в спине, конечностях и внутренних органах.
Образ жизни современного человека очень к этому располагает, к сожалению.

Главный враг здоровой спины, конечно же, сидение — перед телевизором, компьютером, за рулем, за школьной партой или офисным столом…
Оно и создает дисбаланс в твоем опорно-двигательном аппарате: мышцы бедра укорачиваются в одном месте и перерастягиваются в другом. Как следствие — позвоночник меняет конфигурацию и начинает испытывать хронические перегрузки, которые и вызывают боль.

Растянутые квадрицепсы, и тугие бицепсы бедра создают идеальную почву для лордозов.
А в тренажерном зале, ко всему прочему любители жима лежа стягивают грудные и другие мышцы приводящие плечо внутрь, что создает почву для кифозов.

Как правило у современного человека одни мышцы слабые - растянутые их нужно  "закачать", а антагонисты в тонусе и по сему туги, их нужно растягивать для баланса. Исключение бицепс бедра и ягодицы, они и очень туги и слабы, на них двойное внимание- и качать и тянуть, с удвоенным энтузиазмом.

У культуристов огромный перекос в вращении во внутрь- ибо там нагрузка на грудь, спину и др мышцы вращающие внутрь.
мышцы это своего рода биологические резинки, опутанные нервными окончаниями и забитые источниками энергии и воды.Важность учета нагрузки на них состоит в простом постулате: ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА УКОРАЧИВАЕТ МЫШЦЫ (не считая стретчинга- растяжки).Так вот, нагружая (читай, укорачивая) одну из групп мышц, выполняющих определенную функцию, например, двигающие плечевой пояс вперед - большие и малые грудные, есть опасность со временем сместить плечевой сустав со здорового положения и даже нарушить осанку грудного отдела позвоночника, вызвав гипертрофированный кифоз.

 Наглядно объясню: как  правило современный офисный работник с боку выглядит как буква S.
Выдающийся вперед таз, вываленный живот,   скривленная спина и поданные вперед плечи.
Стянутые бицепсы бедер- приводящие голени и растянутые квадрицепсы (в следствии постоянного сидения), стянутые ягодицы- приводящие бедра, стянутые поясничные и растянутые мышцы живота, стянутые грудные и растянутая середина спины.

 Собственно какие профилактические упражнения, помогут снизить риск искривления и помогут в формировании хорошей останки:   

Collapse )